#1 25/11/2020 à 16:12

yushuira

Élève

Perte de poids

Bonjour,
J'ouvre une discussion car j'ai besoin de conseils.
Je suis en surpoids et j'aimerais perdre une quinzaine de kilos pour commencer, après peut-être plus.
Mon problème, c'est que je mange tout le temps. Mais vraiment. Je n'arrive pas à arrêter. Même quand je n'ai pas faim, j'ai besoin de manger.
Les régimes ne marchent pas et je n'arrive pas à faire du sport. Je finis toujours pas manger des cochonneries.
Dès que j'ai un problème, je mange. Je stresse, je mange. Je mange vraiment, vraiment, vraiment tout le temps...
Vous n'auriez pas des idées/conseils pour maigrir s'il vous plaît ?
Yushuira.

rusalka

Élève

Re : Perte de poids

Bonjour,

Je pense qu'il serait bon pour toi que tu ailles voir un médecin spécialisé dans les troubles alimentaires. Ce que tu racontes ressemble beaucoup à de la boulimie ou un trouble similaire.
15 kilos, c'est beaucoup, et t'aventurer dans une recherche de perte de poids si conséquente  avec pour seuls conseils ceux de forums risque de te mettre en danger.

Je te promet que je ne cherche pas à te faire la morale et je suis sincèrement désolée si ça y ressemble, mais je ne veux vraiment pas que te fasse du mal. Si tu es mineure, parles en à te parent ou un adulte de confiance s'il te plaît. Si tu es étudiante, le Crous propose des services et accompagnements gratuits que je te conseille d'aller regarder.
Pour chercher un médecin spécialisé: https://www.doctolib.fr/troubles-du-com … limentaire

Prends soin de toi

Titildejojo

Élève

Re : Perte de poids

Je suis d'accord avec rusalka.
Je pense aussi que tu devrais te diriger vers un spécialiste pour trouver des moyens de faire ce que tu souhaites faire.
Je pense que, le meilleur conseil que je puisse te donner, c'est de ne pas ne pas baisser les bras. Si tu souhaites vraiment perdre du poids, une grosse partie du travail à faire se trouve dans le mental. Si tu as vraiment envie de le faire, et que tu t'en donnes les moyens, ça va le faire !
En tout cas, je te souhaite de réussir à atteindre tes objectifs ♥

Momoko_chan

Élève

Re : Perte de poids

Hello, je rejoins aussi la réponse de rusalka.

Je pense que le mieux serait de voir un médecin spécialisé. Les conseils que tu pourras recevoir ici pourront être au mieux très vagues, au pire dangereux. Malheureusement il n'existe pas de solution universelle car chaque personne est unique, donc un médecin comme un.e nutritionniste pourra t'aider à pointer tes habitudes alimentaires et établir un régime adapté. Les médecins nutritionnistes sont remboursés par la sécurité sociale contrairement aux diététiciens, tu peux soit chercher sur doctolib soit passer par ton médecin traitant pour qu'iel te recommande des collègues. Si jamais tu tombes sur un médecin qui te critique ou te fait culpabiliser, tu as tout à fait le droit d'en chercher un autre !

Je ne sais pas si tu vois déjà un.e psychologue, mais souvent les problèmes d'alimentation peuvent être liés à d'autres problèmes plus profonds. Il existe différentes solutions selon ta situation (selon si tu es mineure/étudiante/salariée etc) mais je ne veux pas trop digresser donc si tu veux d'autres informations à ce propos je pourrai développer.

❤

Niwya

Élève

Re : Perte de poids

Hello, je rejoins aussi la réponse de rusalka.

Je pense que le mieux serait de voir un médecin spécialisé. Les conseils que tu pourras recevoir ici pourront être au mieux très vagues, au pire dangereux. Malheureusement il n'existe pas de solution universelle car chaque personne est unique, donc un médecin comme un.e nutritionniste pourra t'aider à pointer tes habitudes alimentaires et établir un régime adapté. Les médecins nutritionnistes sont remboursés par la sécurité sociale contrairement aux diététiciens, tu peux soit chercher sur doctolib soit passer par ton médecin traitant pour qu'iel te recommande des collègues. Si jamais tu tombes sur un médecin qui te critique ou te fait culpabiliser, tu as tout à fait le droit d'en chercher un autre !

Je ne sais pas si tu vois déjà un.e psychologue, mais souvent les problèmes d'alimentation peuvent être liés à d'autres problèmes plus profonds. Il existe différentes solutions selon ta situation (selon si tu es mineure/étudiante/salariée etc) mais je ne veux pas trop digresser donc si tu veux d'autres informations à ce propos je pourrai développer.

❤

Du meme avis, je pense qu'un suivi psy serait important aussi. Si tu n'as pas le courage/la possibilite de le faire, achete toi un carnet et ecris. Essaye de trouver des patterns dans tes habitudes - note quand tu ressens le besoin de manger, ca peut t'aider a plus tard changer tout ca!
J'ajouterais que SURTOUT ne fais pas de regime drastique pour perdre rapidement. C'est le pire truc. Essaye de marcher +, faire un peu de sport (trouve une activite qui te plait, n'en fais pas juste pour en faire, si tu trouves ton truc tu seras motivee meme si pour le moment ca ne passe pas). Prends le temps, ca ne viendra pas tout de suite, ca peut prendre des mois, n'hesite pas a demander de l'aide a des specialistes de sante comme dit precedemment, c'est la meilleure solution!
Bon courage, prend soin de toi!!

Dernière modification par Niwya (25/11/2020 à 18:41)

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La vie en pixels !
"It's better to burn ou than to fade away" - Kurt Cobain

mendoli

Élève

Re : Perte de poids

J'ajouterais que SURTOUT ne fais pas de regime drastique pour perdre rapidement. C'est le pire truc. Essaye de marcher +, faire un peu de sport (trouve une activite qui te plait, n'en fais pas juste pour en faire, si tu trouves ton truc tu seras motivee meme si pour le moment ca ne passe pas). Prends le temps, ca ne viendra pas tout de suite, ca peut prendre des mois, n'hesite pas a demander de l'aide a des specialistes de sante comme dit precedemment, c'est la meilleure solution!
Bon courage, prend soin de toi!!

Complètement d'accord ! Faire une activité douce, mais régulièrement se révèle plus bénéfique sur le long terme.
Autrement, je rejoins l'avis de mes VDD. Je pense que quand on veut perdre du poids et garder les bonnes habitudes sur le long terme, il ne faut jamais être seul. Bon courage!

Nephtyse

Élève

Re : Perte de poids

Idem pour le psy puisque ça s'apparente à un trouble alimentaire.

Mais je pense que tu peux déjà essayer quelques astuces :
quand tu as envie de manger, brosse toi les dents (parce que parfois, c'est comme si on avait déjà le goût dans la bouche : peut-être que faire partir ça peut aider, par illusion)
Essaye d'arrêter les sodas si tu en bois *beaucoup SMS [Ecrire en abrégé est interdit.], d'éviter les sucreries (trouve une alternative plus saine qui te fasse plaisir, il ne faut pas non plus te frustrer, si tu te prives tu recommenceras (mais vu que tu as testé les régimes (sachant qu'un régime quand il marche ne marche que sur le court terme) tu dois le savoir)

utilise une assiette plus petite/creuse, pour pouvoir prendre de plus petites portions.

jeune inermittent : parles en à un médecin mais en soi c'est pas sorcier, tu peux par exemple commencer par prendre ton dîner à dix-neuf heures et ne rien manger avant ton petit déj, ça ne va pas te mettre en danger. Si tu as peur de grignoter, évite de te coucher tard : à moins de te réveiller dans la nuit pour manger (ce qui confirmerait encore plus une possible boulimie je pense), tu ne risques pas de manger d'ici le matin.
le fruit est une bonne alternative aux sucreries mais il ne faut pas tomber dans le piège : le fructose, ça reste du sucre, et tu peux grossir avec aussi. Je conseille les fraises, les framboises, les groseilles, les cerises, le melon, la pastèque, la rhubarbe, pour leur plus faible teneur en glucose

Si tu n'aimes pas le sport, marche beaucoup quand tu as le temps. Téléphone, écouteurs, avec un p'tit podcast ou de la musique dans les oreilles, la promenade passe vite.
Mais si tu n'aimes pas le froid comme moi, ce sera compliqué cet hiver.
Si tu vis dans un endroit avec de la nature, des collines, c'est pourtant parfait : va à ton rythme, pense à prendre de l'eau et à mettre une tenue confortable, tu te réchaufferas rapidement ! Je suis sortie récemment alors qu'il faisait très froid, j'ai du enlever mon manteau parce que j'avais chaud (j'ai monté une colline)
sinon n'importe quelle activité douce est sympa

Je dirais juste comme ça de miser sur les légumes, le poisson, et les crudités, fais attention quand même à avoir des glucides pour avoir de l'énergie. Mais ! Tu peux avoir un problème précis, des besoins précis. Je précise donc que ce que je dis, c'est sans me baser sur ce dont toi, tu aurais besoin.

parles en à tes parents en tout cas, l'idéal pour éviter tout cela.... c'est de ne pas les avoir chez soi. Donc si tu peux, arrange toi pour que vous n'achetiez pas ce qui est trop malsain

Remplace que tu peux remplacer pour éviter la frustration
sodas -> thé (infusé entre trois et quatre minutes)/infusion de temps à autre sans sucre, eau et eau gazeuse
bonbons, biscuits -> fruits, de temps à autre (pas cinq par jour... enfin ça dépend duquel
chocolat -> un carré de chocolat noir (60%, 70% si tu n'aimes pas trop le chocolat noir)
c'est des exemples !

ah et surtout, on prend l'habitude. Je t'assure.

aliments diurétiques également : poireaux, céleri, carottes... éviter le sel, boire de l'eau.

bois entre les repas plutôt que pendant (pendant, ça fait gonfler)

désolée, c'est très fouillis
c'est un peu mon expérience
j'ai pu perdre du poids sans trop de mal mentalement en arrêtant de grignoter, en faisant mes longues promenades dans la colline, en arrêtant de manger après 19H
ce ne sont pas des comportements dangereux, donc je pense que tu peux essayer quelque chose dans le genre (en adaptant si besoin) en attendant de voir un médecin et nutritionniste.
Si tu es avec tes parents leur soutien serait un énorme plus !

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<< Chevreau, je suis tombé dans du lait. >>

noomsie

Élève

Re : Perte de poids

Je rejoins les avis des autres !
Personnellement ce qui m'a bien aidé c'était le déficit calorique (attention je parle d'un très léger déficit, un trop grand peut être dangereux et n'avoir aucun effet car le corps va se réguler pour "survivre" avec ce nouveau apport calorique). Mange beaucoup le matin et l'après midi, le soir aussi mais quelque chose de léger.
En fait, tu ne dois pas te priver, loin de là. Juste comme le précédent commentaire, il faut surtout les changer habitudes... ^^ Plutôt que de la viande rouge, privilégier des viandes blanches par exemple.
Surtout oui arrêter de grignoter, je sais que quand c'est lié à un trouble psychologique c'est très dur (j'ai pris 2 tailles avec le confinement et le stress lié aux études ^^''') . Mais ne pas en acheter et remplacer par des fruits par exemple... Sinon un bol de yaourt blanc 0% avec des fruits rouges et un peu d'avoine... ça cale et c'est généreux. N'hésite pas à aller chercher des recettes (y'a même des gâteaux avec très peu de calories à faire soi même) voire établir un menu. Comme ça tu n'achètes (ou demande à acheter) que ce dont tu as besoin.

Je ne sais pas mais n'hésite pas à sortir marcher, courir un peu.. Du vélo ? Pas besoin de se tuer au sport. Si tu arrives à changer tes habitudes alimentaires, un peu de sport pour te garder en forme et booster ton système suffira.

J'avais réussi à perdre 5kg sainement en 1 mois et demi cet été, vraiment sainement. Je me faisais plaisir ! J'ai juste changé quelques mauvaises habitudes que j'avais et j'allais un peu nager tous les jours...

Prends soin de toi et courage !

Dernière modification par noomsie (26/11/2020 à 23:06)

mathias_

Élève

Re : Perte de poids

Ne t'affames SURTOUT PAS.
Intéresses-toi aux aliments que tu aimes et aux calories qu'ils t'apportent.
Ton régime ne doit pas te faire manger des choses que tu n'aimes pas et rayer les choses que tu aimes. C'est comme ça qu'on rate un régime.

Gardes à l'esprit qu'il faut garder une alimentation équilibrée, si tu t'affames, ton corps va rentrer dans un cercle vicieux où peu importe ce que tu ingères, il le "stockera".

Donc, il ne s'agit pas de manger moins en premier lieux mais MANGER BIEN. Tu peux tout à fait manger sainement avec un petit budget. Ce que j'appelle sain, c'est un bon équilibre.
Peu importe la qualité de la carotte... je ne vais ni t'imposer une alimentation parfaite, ni à toi ni à ceux qui liront ce post.
Mangez au prix que vous voulez, bio ou pas, de marque ou pas.

Les aliments dont tu ne dois pas négliger la qualité, c'est la viande, peu importe la forme, en passant du poisson jusqu'à la charcuterie. Là, je te conseille de ne pas trop t'intéresser aux prix alléchants et d'opter pour le prix médium, en fonction bien sûr de ton budget.

Et d'ailleurs, je ne suis pas médecin, ce que je dis peut ne pas être validé par un professionnel, et franchement je m'en moque. Tu ne dois surtout pas te rendre malheureuse et souffrir. C'est ce qui provoque les " rechutes ".
Un jour = un objectif. Important de bien vivre ta journée du matin au soir. Le décalage horaire peut tout foirer...

Privilégier les repas du matin, et alléger ceux du soir ( dormir = pas d'effort physique = pas d'élimination directe ).

Trouves une activité sportive qui te plaît, si possible une activité dite " de dépense ".
La plus simple et autonome : la course à pieds, en trottinant, la vitesse n'y sera d'aucune utilité, ici on parle de course d'endurance.
Il est IMPORTANT de bien déjeuner avant une course matinale, et d'attendre au MINIMUM 1 heure avant de pratiquer.  Tu peux aussi courir le soir, mais une fois par jour suffit.
Courir à jeun peut provoquer des malaises.

Et enfin, si tu ne veux pas te priver pour autant, fixes-toi des collations à des horaires fixes, fruits, céréales, cookie, on s'en fiche : c'est une collation.
Elle servira à ton corps et surtout à ta tête = la satiété.

Pour finir je te laisse ce schéma, l'idée n'est pas de l'apprendre par cœur. C'est un outil.

(Si tu veux vraiment te fixer un objectif avec des chiffres je t'invite à calculer plutôt à l'aide de ton âge et ta taille, le taux de calories dont ton corps a besoin, en fonction de l'activité sportive que tu pratiques, ou pas, et de t'aider de ce tableau ci-dessous pour mieux comprendre ce que t'apportent les aliments).

Parfois, une barre chocolatée de collation vaut mieux qu'un morceau de fromage à tous les repas. Gardes bien ça en tête...